Anomalija.lt

Kadangi pats galvoju pradėt truputį derinti mitybą ir forume apie mitybą apart vegetarizmo niekas nekalbėjo, tai įdomu sužinoti, ką čia valgo visi? Valgote kas šauna į galvą ir nieko nederinate? Kažką derinate? Kažko nevalgote? Esate vegetarai, vaisiavalgiai ar dar kažkas? Pasisakykite :)

Net visą teorinį savo dienos valgiaraštį galiu papostint, kuris turėtų būti maždaug "ryškinimuisi" prieš vasarą :D Į visokius ten riebalų/angliavandenių/baltymų santykius ar derančius/nederančius produktus visiškai nusispjaut. Kuo daugiau baltymų, palaikyt raumenų masę, ir kuo mažiau kalorijų (nors gal net kiek per mažai) riebalams degint. Na, ir svarbu, kad būtų kuo primityvesnis, kuo mažiau vargo ir laiko gaišimo su maistu ir jo gamyba.

Bet vis tiek man nesigauna pastoviai laikytis savo planų. Pastoviai tai sporto grafikas išsiderina, tai mitybos. Tai dažnai gaunasi valgyti bile ką, su visai nemažai greito ar šiaip beverčio maisto. Be to, net ir kai laikausi, tas tvarkaraštis labai jau gairinis, su daug pakaitinių produktų. Pvz, tuno tiek iš vis net negalima valgyt, kiek aš pasidariau (dėl galimo gyvsidarbio apsinuodijimo).

Citata4 kiaušiniai
24 baltymų, 280 kalorijų
1 Obuolys
130 kalorijų, 1 g baltymų
---
Tunas, 100 g.
200 kalorijų, 27 g., baltymų
Migdolai, 50 g
300 kalorijų, 9 g. baltymų
---
Vištienos krūtinėlės, 100 g.
108 kalorijos, 20 g., baltymų
Daržovių mišinys, 100 g.
63 kalorijos, 2,1 g. baltymų
---
Tunas, 100 g.
200 kalorijų, 27 g., baltymų
Migdolai, 50 g
300 kalorijų, 9 g. baltymų
---
Lęšiai, 100 g
319 kalorijos, 24 g., baltymai

Valgau viska (isskyrus saldumynus). Mesa, cipsai, cola, skrudinta duona ir t.t. ir pan.  Darbas prie PC. Laisvalaikiai - alus ir barai.

Nestoreju.

Yra dalykų, kurių nevalgau :) Kai kurių nemėgstu, kai kurių iš principo, o kai kurių dėl to, kad nesveika.


Sakykim, čipsai - tikrai nesveika. Kai suvalgau, pasijaučia iš karto.


Neseniai radau neblogą programėlę, kuri paskaičiuoja maisto sudėtį, kalorijas, vitaminus ir t.t.:

https://cronometer.com

Su ja pasekiau savo racioną. Visko gaunu sočiai, visų vitaminų, mineralų, ir t.t.. Į ką reiktų atkreipti dėmesį:

- kad gauti pakankamai kalio, reikia valgyti daugiau daržovių, ir žinoti kurias valgyti (ne visos turi daug kalio).
- būtina riboti druskos kiekį racione (nuo jo daugiausiai priklauso natrio kiekis, o natrio-kalio balansas veikia kraujospūdį). Tam kad neviršyti natrio normos, praktiškai, savo gaminamo maisto reikia nesūdyti, nes vis vien su parduotuvėje pirktais produktais, tokiais kaip sūris, duona ir t.t., bus gaunama daug druskos. Aktualu sveikatai, nes skaičiuojama kad sūraus maisto mėgėjai viršija normas bent kelis kartus.

Omega-3 riebalų rūgštis galima papildyti vartojant linų sėmenų aliejų, 1-2 šaukštus per dieną. Ciberžolė gerina alfa-linoleno rūgšties konversiją į kitas omega-3 rūšis. Pagal Budwig rekomendacijas, sumaišau linų sėmenų aliejų su šiek tiek varškės, pridedu šiek tiek ciberžolės.

Ruošiuosi dar kartą peržiūrėti mokslinę informaciją apie omega-3, nes gali būti kad tas vajus nėra labai pagrįstas.

Nu va pvz. šis tyrimas rado, kad omega-3 papildymas dietoje širdininkams nieko nedavė:

CitataDuring a follow-up of 365 days, the event rates were (omega and control groups) as follows: sudden cardiac death, 1.5% and 1.5% (P=0.84); total mortality, 4.6% and 3.7% (P=0.18); major adverse cerebrovascular and cardiovascular events, 10.4% and 8.8% (P=0.1); and revascularization in survivors, 27.6% and 29.1% (P=0.34).

Conclusions--Guideline-adjusted treatment of acute myocardial infarction results in a low rate of sudden cardiac death and other clinical events within 1 year of follow-up, which could not be shown to be further reduced by the application of omega-3 fatty acids.

Kiti tyrimai rodo, kad ilgalaikio vartojimo geras efektas gali būti: http://link.springer.com/article/10.1007/s11883-001-0055-2

Ajurvedos derinimo principai, kurių bandau laikytis, ne visada prisimenu:

- vaisiai valgomi atskirai
- ankštiniai nedera su pieno produktais
- grūdai ir duona nedera su vaisiais
- pienas nedera su mieline duona. pienas geriausia atskirai. Labai bloga kombinacija - pienas ir bananai.
- bulvės, pomidorai, pipirai, baklažanai nedera su agurkais, pieno produktais
- jogurtas nedera su kitais pieno produktais
- daržovės nedera su pienu
- druska ir pienas nedera
- labai daug žalialapių daržovių nėra gerai
- labai daug fermentuotų valgių nėra gerai
- vengti šaltų gėrimų valgant (gesina virškinimo ugnį)

Tai kiek gilinausi į dietologijos klausimus, aiškūs yra keli dalykai:
- reikia vartoti mažiau druskos, daugiau kalio.
- mažiau saldumynų (lengvai prideda kalorijų, nelabai geras poveikis visai virškinimo sistemai, cukraus kiekio kraujyje svyravimams)
- siekti geresnio omega-3/omega-6 balanso, ir vengti transriebalų. (http://www.nmvrvi.lt/lt/naujienos/423/) Todėl tokie dalykai, kaip čipsai, ir visa kita, kas gruzdinta aliejuje, dažniausiai omega-6 aliejuje, iškreipia omega-3/omega-6 santykį ir dar duoda transriebalų.

Visa kita - no problem, suvartojant tuos 2000 kalorijų, visų medžiagų ir vitaminų gaunama sočiai. Aišku, racionas turi būti ne bet koks, kažkiek ankštinių, kažkiek kitų daržovių, kažkiek pieno produktų. Jeigu racionas labai vienarūšis, gali būti kad kažkokių medžiagų bus negaunama.

Aha, ta programėlė tikrai nebloga, paprasta naudot, bet išsamiai parašo viską. Pats šiaip kalorijų neskaičiuoju ir nežadu skaičiuoti, bent jau ne kasdien kiekvieną kaloriją, geriau imti savaitės vidurkį ir derinti paderinti kitai savaitei racioną. Planuoju atsisakyti arba tiksliau jau nebevartosiu, jokių greitmaisčių, šlamštmaisčių ką dažnai darydavau, taip pat galvoju naikinti miltinius produktus iš raciono ir daugiau daržovių ir vaisių įtraukti, ko taip pat mažai dariau. Sakau įtrauksiu, bet jau nuo sekmadienio įtraukinėju ir labai gerai jaučiuosi.

Citata iš: Legionas  gegužės 03, 2016, 15:16:07Planuoju atsisakyti arba tiksliau jau nebevartosiu, jokių greitmaisčių, šlamštmaisčių ką dažnai darydavau,

Geriau neatsisakyk, o labai sumažink :D Jeigu iki tol tą mėgai, o dabar visiškai atsisakysi, gali būti gana sunku. O, jeigu bus sunku, visas tas mitybos derinimas ir prižiūrėjimas kels blogas emocijas, erzins, nepatiks, atsibos. Jeigu erzins ir nepatiks - pastovumo bus nedaug. O be pastovumo nelabai daug ir naudos.

Vienas kitas šlamštmaistis per savaitę ar porą tikrai nemanau, kad gali padaryti kokį nors pastebimą neigiamą poveikį. Geriau jį įtraukti į bendrą planuojamą racioną, dėl viso pikto. Kad kartais palūžus neatrodytų, jog "nu va, suknisau visą savo planą". Psichologiškai taip - nepalyginamai lengviau :D Na, bent manau.

Citata iš: a.t.sielis  gegužės 03, 2016, 14:16:04Neseniai radau neblogą programėlę, kuri paskaičiuoja maisto sudėtį, kalorijas, vitaminus ir t.t.:

https://cronometer.com

Programa tikrai atrodo turėtų būti naudinga. Dėkui, kad pasidalinai. Gaila, kad niekaip man į emailą patvirtinimo neatsiunčia, negaliu prisiregistruot :/

Aš kertu viską praktiškai iš eilės, bet tuo pačiu suvalgau daug sveiko maisto kaip grikiai, ryžiai daržovės ir t.t sportui. O iš čia esančių yra sportininkų kurie geria papildus ar vartoja ką nors rimčiau?

Priklausomybė šlamštmaistis :D Tiesiog sau leisdavau tai vartoti, nes nieko nereguliuodavau, nors galėjau pasirinkti sveikesnį maistą. Nežadu drausti, jeigu su draugais teks nueiti, tai nesivaržysiu ir užsisakysiu, bet vienas neisiu.
Manau, tiesiog geriausia turėti kartą į mėnesį, jei sunku, kartą į dvi savaites ar savaitę(ir mažinti) cheat day, kuomet gali sau leisti valgyti visokį šlamštą. O šiaip visai pasinešiau, ant sveikesnės mitybos. Sunkiau, ne kažkokio maisto atsisakyt, o netingėt pasidaryt kažko naujo  :D

Prie svetainės man ir nėjo su paštu prisireginti, jungiausi su facebook'u.

Citataman į emailą patvirtinimo neatsiunčia, negaliu prisiregistruot :/

Man atsiuntė normaliai. Patikrinkit "spam" ir "šiukšliadėžę".

Citata iš: a.t.sielis  gegužės 03, 2016, 17:51:11Man atsiuntė normaliai. Patikrinkit "spam" ir "šiukšliadėžę".

Nėra laiško nei ten, nei ten..
O net ir su facebook'u dabar bandant jungtis vis tiek išmeta tą patį langą, jog reikia įvesti "validation code".

Na, truputį vėliau susitvarkysiu vis tiek :) Arba gal po kiek laiko vis dėlto ateis tas laiškas. Niekur neskubu :D

http://www.docrowen.com/essential-fatty-acids.html

Kritiškas straipsnis dėl žuvų taukų (omega 3 EPA ir DHA). Įtikino.

Citata iš: a.t.sielis  gegužės 12, 2016, 10:23:28http://www.docrowen.com/essential-fatty-acids.html

Kritiškas straipsnis dėl žuvų taukų (omega 3 EPA ir DHA). Įtikino.

Bandžiau per vertėją skaityt, tai ne ką supratau. O lietuvių ir rusų kalbomis googlėje vien tik liaupsės žuvų taukams.
 Gal esi lietuviškai kur užskaitęs kritinį straipsnį?

Ne, neteko.

Galiu pagrindinę mintį referuoti.

Omega 3 rūgščių yra trys: Alfa-linoleno (ALA), eikozapentaeno (EPA) ir dokozaheksaeno (DHA). Organizmas iš ALA pats pasigamina EPA ir DHA, konversijos procentas kažkur nuo 10 proc. iki 1 proc.

Daug ALA yra sėmenų aliejuje. Augaliniai šaltiniai neturi EPA ir DHA.
Žuvų taukai turi daug EPA ir DHA.

Straipsnyje kalbama, kad EPA ir DHA yra ypatingai jautrios aukštesnėms temperatūroms. Kad žuvims EPA ir DHA reikia šaltuose vandenyse, nes jie lieka skysti žemesnėje temperatūroje.

Žmogaus organizme temperatūros didesnės, ir EPA bei DHA didesnio poreikio nėra. Odoje omega 6 / omega 3 santykis yra 1000:1, smegenyse maždaug 100:1. Šios rūgštys lengvai oksiduojasi. Todėl didesni, organizmui nebūtini ir nebūdingi kiekiai EPA ir DHA gali pakenkti.

Išnašose pateikiamos nuorodos į mokslinius tyrimus. Viename iš tų tyrimų aprašoma, kaip didesnės EPA ir DHA dozės pelėms sukėlė vėžį. To tyrimo aprašyme teigiama, kad reiktų nustatyti EPA ir DHA maksimalias dozes, nes jų vartojimo nauda išsidėsčiusi pagal varpo kreivę: iš pradžių didėja, o po to mažėja.

Straipsnio autorius teigia, kad jeigu organizmas tik mažą dalį ALA konvertuoja į DHA ir EPA, tai vadinasi, taip ir turi būti, tokiu būdu nėra kenksmingo pertekliaus.

Ačiū, skamba įtikinamai.

Citata iš: a.t.sielis  gegužės 12, 2016, 12:55:43Straipsnio autorius teigia, kad jeigu organizmas tik mažą dalį ALA konvertuoja į DHA ir EPA, tai vadinasi, taip ir turi būti, tokiu būdu nėra kenksmingo pertekliaus.

Na, bet kai kurių junginių organizmas iš vis negamina. Bet tai nereiškia, jog jų jam nereikia.
Tiesiog reiškia, jog juos reikia gauti iš maisto.

Todėl vien tai, kad organizme sintetinami maži kiekiai DHA ir EPA gali reikšti ir tai, jog likusį kiekį organizmas turi gauti iš maisto produktų (žuvies), kurie per ilgą žmonijos istoriją ir buvo svarbia mitybos dalimi, galbūt užtikrinusia pakankamą tų junginių patekimą į organizmą.

Tikrai nežinau, nesidomėjau, galbūt per dideli DHA ir EPA kiekiai iš tiesų kenkia (eksperimentai su pelėmis - labai nepatikimi). Galbūt ir iš tiesų nėra visiškai jokio ryšio tarp didesnio DHA ir EPA kiekio organizme ir geros sveikatos būklės (galbūt tik papildų pramonė įteigė tai) - tikrai nežinau.

Na, bet samprotauju, jog argumentas "kiek organizmas pasigamina, tiek ir reikia" - neatrodo tvirtas.

P.S.

Nors radau tyrimą, kuris, jei gerai supratau, leidžia manyti, jog nepaisant to, jog žmonės valgo žuvį, EPA ir DHA kiekis organizme nelabai skiriasi nuo veganų/vegetarų. Ir, kad negaunant tiesiogiai DHA ir EPA, veganų/vegetarų organizmas automatiškai pats pasireguliuoja, kad daugiau jo sintetintų iš ALA. Jeigu gerai supratau ( http://www.nutraingredients-usa.com/Research/Omega-3-ALA-intakes-enough-for-EPA-DPA-levels-for-non-fish-eaters ).

Tad galimai klydau, nepagrįstos mano abejonės. Gal :)

Citata iš: TinSoldier  gegužės 12, 2016, 14:15:36likusį kiekį organizmas turi gauti iš maisto produktų (žuvies), kurie per ilgą žmonijos istoriją ir buvo svarbia mitybos dalimi, galbūt užtikrinusia pakankamą tų junginių patekimą į organizmą.

Straipsnio autorius pateikia tokią mintį: nei beždžionės, nei Afrikos gyventojai (iš kur esą visi žmonės ir pasklido po pasaulį), nelabai vartoja, nei anksčiau galėjo vartoti, šaltųjų vandenų žuvis. (berods, pagrindiniai omega-3 žuvų taukų šaltiniai ir yra tokios žuvys).

Dar viena kritikos dalis, kituose straipsniuose, yra apie "paleo-dietą" ir eskimus. Atseit, omega 3 išpopuliarėjo dėl to, kad septyniasdešimtaisiais daryti tyrimai parodė, kad eskimai turi mažiau širdies-kraujagyslių ligų. Bet vėlesni tyrimai parodė, kad eskimai visgi serga tomis ligomis ne mažiau.

Sveiki. Taip ir nelabai supratau dėl žuvų taukų... norisi pirkti omega 3, 6, 9, bet ar verta? Valgau nemažai lašišos. Tai ką- perteklius gali būti? Bei kokia yra tikroji jų nauda- tų taukų.

Aš maitinuosi sveikai, sportuoju savaip, pabėgioju. numečiau apie 13kg. Atsirado presas, ganėtinai patrauklūs mūskulai, nors svoris nedidelis. Pagrindas vištienos krūtinėlės, retkarčiais nepigus niekšas jautis. Kiaulienos jokios!  Nebent vien raumuo, be riebaliuko būdavo, bet nebevartoju visiškai. Nepigi be riebalo kiaulė nėra blogai, bet ne geriausias pasirinkimas. Ką valgai tas esi, tai tiesa.
Baltymam dar tunas, kiaušiniai, mocarela sūris, dar kasnors.
Proteino, pieno, ledų, vaisių kokteiliai. Taip sakant ultra mega milk- ice shake all in one. Sveika,skanu, nepigu it šimta kartu už kiaule geriau.

Jokių greito maisto, bet kas mėnesi ar kada ten, gi nieko blogo. Alkoholiui ne. Va "prieš mėnesi" pažiūriu, o neblogas presas ir savaitgalis- aj atsigeriam. Pirmadienis, kur presas dingo? Kitas savaitgalis- o jau beveik atgavau presą. Pavyzdys, viena bauda pora savaičių.

Lęšiai. Įdomu. Neteko išmėginti, gal dėl mėsos valgymo.

Kaloriju neskaičiuoju, bet akį beveik visada užmetu. Visada turiu pieno, mėlynių ir panašių sveikų sulčių.


Jei bus kas įdomu galėsiu koki recepta numest

Citata iš: Tikslas  gegužės 13, 2016, 01:00:02Sveiki. Taip ir nelabai supratau dėl žuvų taukų... norisi pirkti omega 3, 6, 9, bet ar verta? Valgau nemažai lašišos. Tai ką- perteklius gali būti? Bei kokia yra tikroji jų nauda- tų taukų.

Manau, konkrečiai apie omega 3, 6, 9 a.t.sielis atsakys, jis labiau pasidomėjęs :D

Bet bent aš manau, kad, jei valgoma pakankamai įvairaus ir ne beverčio maisto, papildų absoliučiai jokių nereikia. Žmogui iš esmės reikia tik rekomenduojamos vitaminų, maisto medžiagų paros normos - tai beveik visuomet gaunama iš įprastinio mitybos rėžimo, atitinkančio sveiką protą.

Sportuojant ir norint matyti geresnius rezultatus, aišku, būtų gerai atkreipti daugiau dėmesio į tai, kiek ko gauni. Tačiau iš esmės papildų reikia tik keliais atvejais: tikrai žinai, kad mityboje kažko trūksta ir papildai daug patogiau arba, jeigu jauti konkretų sveikatos sutrikimą ir nori pamėginti - gal viską pareguliuos papildai (aišku, kartais ir pareguliuoja).

Bet, jeigu esi visiškai sveikas ir gerai jautiesi, o ir mityba gana įvairi ir normali - asmeniškai nematau visiškai jokios būtinybės mesti pinigus papildams.

P.S.

Citata iš: Tikslas  gegužės 13, 2016, 01:00:02Lęšiai. Įdomu. Neteko išmėginti, gal dėl mėsos valgymo.

Lęšiai - labai geras dalykas, bet kažkodėl mažai žinomas ir naudojamas. Aš ir pats apie juos net girdėjęs nebuvau, kol mano panelė vegetarė nesupažindino :D Dažniausiai lęšiais pakeičiu maltą mėsą gaminant čili. Skonis ir maistingumas vis tiek tikrai neblogas gaunasi, o ir darbo mažiau bei pigiau :D

Valgau beveik veganiškai, nes retkarčiais paragauju medaus. Atsisakiau kenksmingo maisto ir svaigalų.

Citata iš: Tikslas  gegužės 13, 2016, 01:00:02Taip ir nelabai supratau dėl žuvų taukų... norisi pirkti omega 3, 6, 9, bet ar verta? Valgau nemažai lašišos. Tai ką- perteklius gali būti? Bei kokia yra tikroji jų nauda- tų taukų.

Nauda aprašoma čia: http://www.nmvrvi.lt/lt/naujienos/525/
O kokia gali būti žala, ir kokios dozės neviršyti, reikia atskirai domėtis, ir visus tyrimus susirasti. Google.

@TinSoldier su lęšiais tapati situacija, sužinojau iš draugės vegetarės. Ragaut dar neteko, reiks- geras dalykas.  ;D

@a.t.sielis dėkuj   :-[

Anomališkai nieko nevalgau. :D Gaunu iš saulės energijos vykdant fotosintezę. :D

dienos norma

(http://s26.postimg.org/myojtjls9/129532120289472245.jpg)

(http://s26.postimg.org/4x5evqrr9/image.jpg)

TinSoldier, jūsų paminėta mityba greitas kelias susigadinti metabolizmą.
Jūs esate žemiau 2100kcal, o kas yra žemiau 2100kcal, jau yra organizmo badavimas. Ir toks skaičius taikomas ne vyrui, bet moteriai (pagal pso duomenis). Tai jūs valgote mažiau nei rekomenduotina moteriai.
Nesiūlau to propaguoti viešai.

Citata iš: Cestoda  gegužės 18, 2016, 13:59:28TinSoldier, jūsų paminėta mityba greitas kelias susigadinti metabolizmą.
Jūs esate žemiau 2100kcal, o kas yra žemiau 2100kcal, jau yra organizmo badavimas. Ir toks skaičius taikomas ne vyrui, bet moteriai (pagal pso duomenis). Tai jūs valgote mažiau nei rekomenduotina moteriai.
Nesiūlau to propaguoti viešai.

Tikrai sutinku, kad mano mityba nėra gerai subalansuota ir sveika. Ir jokiu būdu jos ir nepropaguoju, kaip siekiamybės ar pan. Tiesiog šiaip pasidalinau. Ir, kaip pats rašiau: gal net kiek per mažai kalorijų tame plane (nors, kiek žinau, vyrams turi būti ne mažiau nei apie 1600, moterims ne mažiau 1400, tad dar išsitenka tame).

Bet tai turint omenyje, vis tiek aš to savo plano idealiai nesilaikau ir pastoviai patenka mažų mažiausiai keli šimtai jame nenumatytų kalorijų :D Kaip jau rašiau - ten tik totalios gairės. Man dabartiniam svoriui palaikyti reikia panašiai 2700 kalorijų. Tad man asmeniškai svarbiausia, kad stengčiausi nepežengti tos ribos (tuo labiau, kad viršsvorio aš kaip ir neturiu, tik šiaip noriu truputį riebalų dangą pamažinti, tad super duper idealiai ir nesistengiu aš čia dietintis). Tas planas tik truputį padeda tai padaryti, šiek tiek orientuotis.

Bet jo, kad aiškiau būtų ir viešai neskleisčiau galbūt žalingų dalykų, paminėsiu, jog niekam nesiūlau jo laikytis. Tai, ką parašiau, greičiausiai, yra dietologinis košmaras :)

Ačiū už pastebėjimą.

1400kcal- 1600kcal. yra išimtinai gyvybinėms funkcijoms palaikyti.
Jeigu dienos metu jaučiasi bet koks fizinis, psichologinis silpnumas (nuovargis, neigiamos mintys, mintys apie maistą, energijos stoka) iškart patariu sustoti, nes dažniausiai kalorijų karpymas ir baigiasi tuo (jei ne "dietų sulaužymu" ir didesniu kalorijų suvartojimu ar stimuliantų vartojimu- kava, cigaretės, juodoji arbata ir t.t).

Daug efektyviau būtų išlaikyti kalorijų normą, bet padidinti savo fizinį aktyvumą ir taip pagreitinti savo metabolizmą. Tuo atveju raumenys, net ramybės metu išdegintų daugiau kalorijų.


Bei dėkoju, kad pasitaisėte. :)

Kadangi esu neužsiregistravusi, negaliu keisti žinutės, bet norėčiau pridėti dar kai ką.

Maistą reiktų vertinti ne pagal kalorijas, o pagal vitaminus, mineralus.
Ribojant kalorijas, iš maisto neįmanoma natūraliai susirinkti visų maistinių medžiagų, ir dažniausiai į tai net nėra kreipiamas dėmesys.
Sumažinus kalorijas, metabolizmas lėtėja, jis saugo energiją ir riebalus, natūraliai padedančius išgyventi.

Jeigu nėra laiko ar energijos ugdyti sveikų įpročių, nevertėtų ieškoti pakaito, greitesnio varianto, kuris yra kur kas žalingesnis. Tuo atveju geriau priimti savo kūną toks koks jis yra.
Galbūt šis požiūris padėtų išspręsti problemą, dėl kurios dauguma gėdyjasi, yra nepatenkinti savo kūnu ir dėl kurios visuomenėje yra įsigalėję vieno standarto figūros modeliai.

Visiškai sutinku su tuo, jog visos dietos ir pan. yra gana žalingi, laikini ir kartais tiesiog stačiai  neprotingi dalykai.

Mityba turėtų būti subalansuota taip, jog galima būtų jos laikytis ir siekti tikslų nekeliant streso organizmui ir "neatkritinėjant".

Tačiau tikrai nemanau, kad kurį laiką prie fizinio aktyvumo derinamas 300-500 kalorijų deficitas, valgant sveiką maistą, gali būti toks žalingas, kad reiktų kategoriškai to nerekomenduoti :)

Gal kas turite pasiulymu kaip numesti 10kg?

Citata iš: mcgyver  gegužės 18, 2016, 20:24:57Gal kas turite pasiulymu kaip numesti 10kg?

Na, tai pasiūlymas iš tiesų tik vienas ir gali būti: reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartoji.
Galima, kad ir, pvz, čia: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html pasiskaičiuoti, kiek kalorijų tau reikia, kad palaikytum tą patį svorį, kiek, kad mestum.

Sveiko proto ribose sumažini suvartojamų kalorijų skaičių, gali viską kiek dar paspartinti fiziniu aktyvumu. Arba, kaip Cestoda rašė, tiesiog valgai pagal savo normą, bet dar pridedi fizinį aktyvumą, kad susidarytų bent menkas kalorijų deficitas.

O daugiau viskas priklauso tik nuo kantrybės ir valios, jokio kito principo nėra :)

Pašalink cukrų, baltų miltų gaminius, greitą maistą ir saldžius gaiviuosius gėrimus ir kasdien bent po valandą pavaikščiok normaliu greičiu. Lėtas, bet užtikrintas svorio praradimas garantuotas. Ir praktiškai vargt nereikia net. Iš asmeninės patirties sakau.

Jei nori greito ir inkstai sveiki, ketoninė mityba ir fizinis aktyvumas :D

kolkas viską, tik žiūriu kad būt kuo natūralesnis produktas be gmo,  mažiau chemijos, vengiu pusfabrikačių, greito maisto, limonadų , balto cukraus

mėsos gaminiuose yra net 20% mėsos! мы победим

Citata iš: SPACE  balandžio 04, 2017, 13:43:18mėsos gaminiuose yra net 20% mėsos! мы победим

bet ne  pačioje mėsoje?

Citata iš: elteide  balandžio 04, 2017, 19:35:59

Citata iš: SPACE  balandžio 04, 2017, 13:43:18mėsos gaminiuose yra net 20% mėsos! мы победим

bet ne  pačioje mėsoje?

Tokio dalyko, kaip pati mėsa, jau 10m. ant šio svieto nėra. Galima sąlyginai vadinti mėsa viščiukus, kiaules užaugintus per 3 - 5mėn. ant dopingo, bet tai nėra tikra mėsa.
Į bliūdą įpilama vandens, užmetama chemikalų ir tai pavirsta mėsa. Greita ir praktiška.

 žinoma, hormonais auginta mėsa nėra visai tokia kaip be jų užaugusi , bet visgi proteinai yra proteinai

Galiu valgyti bet ką ir bet kiek,juk svarbu tik energija ir chemija.Bet neįsivaizduoju nei pusryčių,nei pietų ar vakarienės be mėsos.Gal kilęs iš grobuonių? :)
Antsvorio problemų niekada neturėjau,kaip ir virškinimo sutrikimų,net nežinau,ką reiškia skrandžio skausmas ir kur tas skrandis yra. :)
Beje,mėsą užsiauginu pats,taigi,ji tikra.

Kolkas visavalgis, bet vis labiau stebiu, ką dedu į skrandį :)

Pripažinsiu - maitnuosi labai prastai. Visų pirma valgau per retai. Antroji problema, kad mano maistas nėra labai sveikas ar visapusis. Dažnai valgau pusfabrikačius bei kitokias nesąmones. Tiesiog nemėgstu ir negaliu savęs prisiversti gaminti. Kitiems - tai hobis, o man - kančia. Ir mėsos beveik nevalgau, nes neskanu bei po jos jaučiuosi mieguista ir "sunki". Kas keisčiausia, kad nuo to nesveiko maisto aš nepriaugu svorio. Gal taip yra dėl to, jog kūnas iš šio maisto nieko daug negauna, ką galėtų įsisavinti.